Các thực phẩm giúp phái mạnh giữ dáng chuẩn

Axit amin là chất cần thiết để xây dựng các cơ bắp. Do đó, nếu bạn mong muốn có một thể hình “chuẩn men” thì bạn cần bổ sung thêm nguồn axit amin từ các thực phẩm giàu protein ngoài những axit amin thiết yếu do cơ thể sản xuất. Dưới đây là các gợi ý cho bạn.
Thịt ức gà là một loại thực phẩm tốt cho nam giới trong việc "giữ dáng". Ảnh minh họa.

1. Phó mát làm từ sữa đã gạn kem không béo
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường cơ bắp thì đây là thực phẩm thích hợp dành cho bạn. Hai trong số các protein quan trọng nhất để giúp bạn có một thể hình như ý muốn đó là whey - protein và casein. Whey - protein là chất lỏng của sản phẩm sản xuất pho mát, casein có trong sữa đông tách ra khỏi whey trong quá trình này. Pho mát, nói một cách đơn giản là casein và whey. Một nửa tách phó mát làm từ sữa đã gạn kem không béo cung cấp 80 calo và 16 gram protein có lợi.

2. Cá ngừ đóng hộp
Đây là một trong các thực phẩm cung cấp protein nhanh chóng và dễ dàng cho cơ thể bạn. Bên cạnh đó, cá ngừ còn là thực phẩm giàu Omega-3 và axit béo, giúp ngăn ngừa “chảy” cơ, cũng như tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Khoảng 85 gam nước cá ngừ đóng hộp sẽ cung cấp 109 calo với 20 gam protein mà chỉ có chỉ 2,5 gam chất béo.

3. Ức gà
Thịt trắng từ gà cung cấp một lượng protein dồi dào cho cơ thể. Khoảng 230 gam ức gà có thể cung cấp 60 gram protein, với rất ít chất béo. Trong khi đó thì các loại thịt đỏ vẫn cũng cấp nhiều protein nhưng hàm lượng chất béo cũng rất cao.

4. Trứng
Một số chuyên gia tin rằng trứng là một trong các loại thực phẩm giúp nam giới có một thể hình hoàn hảo nhất. Mỗi quả trứng chứa 8 tất cả các axit amin cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Bên cạnh đó, một quả trứng cũng có chứa nhiều vitamin, axit, và các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng để chữa bệnh và tái phát triển của các mô cơ.
Một số người cũng lo lắng đến hàm lượng chất béo có trong trứng nhưng những lo lắng như thế là không có cơ sở. Mặc dù mỗi quả trứng chứa khoảng 5 gam chất béo, thì chỉ có 1.5 gam trong đó là "chất béo xấu”. Trứng cũng chứa cholesterol nhưng không có bằng chứng đáng tin cậy nào chỉ ra rằng trứng loại cholesterol này góp phần làm tăng cholesterol ở người. Một khẩu phần ăn có 6 òng trắng trứng và hai lòng đỏ sẽ cung cấp cho bạn 27 gram protein và 153 calo.
Một vận động viên thể hình nên tiêu thụ khoảng 2 đến 3 gam protein cho mỗi kilogram trọng lượng của mình mỗi ngày. Và đương nhiên chúng ta nên hấp thụ luongjw protein này từ các thực phẩm giàu protein lành mạnh, ít chất béo, ít đường như các thực phẩm được gợi ý bên trên.